1、扳肩(jiān)推(tuī)腰法

　　患者俯卧位，术(shù)者站于患者一侧，一手推(tuī)压腰部(bù)痛处，一手(shǒu)扳起患者对(duì)侧肩前(qián)部至最大限度，双手同时用力扳推。

　　2、扳腿推腰法(fǎ)

　　患者(zhě)俯卧位(wèi)，术者站(zhàn)于(yú)患者一侧，一手推(tuī)压腰部痛处，一手从患者对侧(cè)腰关节前(qián)上方将其下肢搬起(qǐ)到最(zuì)大限(xiàn)度时，双手同时扳推(tuī)。

　　3、腰部斜扳(bān)法

　　患者侧卧位，双下肢在上者(zhě)髋膝(xī)关节(jié)屈曲(qū)，在下者伸(shēn)直，术(shù)者一手推(tuī)按(àn)住患者(zhě)肩前(qián)部或肩后部，另一手抵住(zhù)患者臀部(bù)或髂(qià)前上棘，将(jiāng)患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方(fāng)向扳动(dòng)。

　　4、腰椎旋(xuán)转扳法

　　取患者前屈坐(zuò)位(wèi)，一(yī)助手按(àn)住其下肢及骨盆(pén)。

　　术(shù)者坐(zuò)于患者后(hòu)侧方(fāng)，用一手拇指(zhǐ)按住(zhù)需要扳动的棘(jí)突，另一(yī)手(shǒu)从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部(bù)，将患者腰(yāo)部从前屈(qū)位向健(jiàn)侧旋转(zhuǎn)。

　　当旋转至最大限(xiàn)度(dù)时，一手(shǒu)用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。

　　5、腰部后(hòu)伸扳法

　　患者仰卧(wò)位。

　　术者一手按压(yā)其腰部痛处，一手(shǒu)从患(huàn)者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按(àn)压。

护腰妙招(zhāo)

　　1、床垫厚度适中

　　腰部有(yǒu)一(yī)个生理曲度，床垫可(kě)适当加厚，中度(dù)硬度即可，从而让(ràng)腰肌(jī)充分休息。

　　2、女(nǚ)性的(de)鞋(xié)跟别太高(gāo)

　　不要穿太高的鞋，容易(yì)增加(jiā)腰(yāo)部的劳累，长(zhǎng)期站立、行走(zǒu)者尽量(liàng)少穿。

　　同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰(yāo)裤(kù)。

　　女性可以将(jiāng)双手搓至发热，放到(dào)腰(yāo)部，促进血液循环。

　　另外，经常拉双(sh科长相当于什么级别？uāng)杠和(hé)倒走。

　　3、腰部肌肉要锻炼

　　倒走、瑜珈、慢跑等都(dōu)可以(yǐ)锻(duàn)炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭(niǔ)腰、睡前在床上做燕子飞(fēi)运动。

　　对于久坐的上班族来说，可以(yǐ)每天每(měi)隔段时间做扩胸运动(dòng)（此时，双肘要放(fàng)平），以(yǐ)及向(xiàng)后仰腰、向(xiàng)上牵拉等。

　　4、四季保暖

　　无论男女，在四季都应(yīng)该好好护(hù)住腰部(bù)，特(tè)别是在冬季(jì)，千(qiān)万不能为了(le)风度而不要温度。

　　此外，女(nǚ)性的月经期、生孩子等都(dōu)可以损伤肾气(qì)，因此，女(nǚ)性朋友更应该时(shí)刻注意(yì)腰部的保(bǎo)暖。

　　如坐月子期间，要穿长衣(yī)服保护腰部，以免出现月子病中(zhōng)的腰痛(tòng)。

腰围82是(shì)几(jǐ)尺几的

　　腰围82是2尺46。

　　解：厘(lí)米和尺、寸都是长度的度量单位。

　　因(yīn)为1寸=3.33厘米，1尺=10寸。

　　那么当腰围为82厘米时，

　　82厘米=82÷3.33寸(cùn)=24.6寸(cùn)，

　　24.6寸=24.6÷10尺

　　=2.46尺

　　=2尺(chǐ)+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸

　　=2尺+4.6寸

　　=2尺46

　　即(jí)82厘等于2尺46。

　　扩展资(zī)料：

　　1、国(guó)际长度度量单位(wèi)

　　（1）国际长度度量(liàng)单位有毫米、厘米(mǐ)、分米、米。

　　（2）单位之间(jiān)的换(huàn)算关(guān)系(xì)

　　1米=10分米、1分(fēn)米=10厘米、1厘米=10毫(háo)米。

　　1米=10分(fēn)米(mǐ)=100厘米(mǐ)=1000毫米。

　　2、中(zhōng)国长(zhǎng)度度量单(dān)位

　　（1）中国传统的长度单位有丈、尺、寸、厘(lí)、分。

　　（2）单位之间的换算关系(xì)

　　1丈(zhàng)=10尺、1尺=10寸、1寸=10分、1分=10厘。

　　1丈≈3.33米、1尺(chǐ)≈3.33分米(mǐ)、1寸≈3.33厘米。

　　3、长(zhǎng)度(dù)测量工具(jù)

　　通常用(yòng)的(de)长度(dù)测量工具有量(liàng)块、角(jiǎo)度量块、多面棱(léng)体、正弦规、卡尺、千分尺、多齿分度台、比较仪、激光测长仪(yí)、工具显微镜、三坐(zuò)标测量机等。

　　参考(kǎo)资料来源：百度(dù)百科-长度单位

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