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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(s话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语hí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名

　　每个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时(shí)。

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