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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排(p云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗ái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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