年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注(路由器有使用年限吗zhù)意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)路由器有使用年限吗比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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