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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(x一米等于多少微米等于多少纳米，一厘米等于多少微米ū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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