60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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