1、服药(yào)法：可服(fú)用冷(lěng)静(jìng)安息的药物，在(zài)睡前服(fú)用能(néng)够有(yǒu)用改(gǎi)进(jìn)睡(shuì)觉质量，促进人体快速入眠，但药物或许会产生腹(fù)痛(tòng)、内分(fēn)泌失调(diào)等副效果(guǒ)，应在医生的(de)辅导(dǎo)下慎重运用。

　　2、放松(sōng)法：入眠前可(kě)通过听轻柔音(yīn)乐、泡(pào)脚、按摩、喝(hē)热牛奶等办法放(fàng)松精力状况(kuàng)，让心(xīn)境趋(qū)于陡峭(qiào)，有利于入眠。

　　3、改进睡(shuì)觉(jué)环境法(fǎ)：指(zhǐ)通(tōng)过替换床布被褥(rù)、调整电热(rè)毯或空调温(wēn)度(dù)、改(gǎi)进入眠前(qián)室内光线状况、远离噪(zào)音区、防止别人搅扰、做好清洁作业去除异(yì)味等(děng)办法下(xià)降外(wài)在要素对人体(tǐ)入眠的搅扰，协助人体快速入眠。

失(shī)眠是(shì)什么(me)原(yuán)因引起的

　　　　1、心理要素(sù)

　　日子中(zhōng)产(chǎn)生重大事件，导致心情激动(dòng)、心情不安，或是继(jì)续的精力紧张，都(dōu)有(yǒu)或许导致失眠。

　　过度重视睡觉问题而产生(shēng)的焦虑不只会加剧失眠，还会形成失眠继续存(cún)在(zài)。

　　2、生理要(yào)素

　　年纪、性(xìng)别、饥(jī)饿、过饱、疲惫，女人(rén)激素水平(píng)改动等生(shēng)理要素也是失眠诱发(fā)要(yào)素(sù)。

　　例如月(yuè)经周期和绝经期(qī)的影响，在更年期期间，夜间出汗(hàn)和潮(cháo)热常常会影(yǐng)响睡觉，在怀孕期(qī)间(jiān)也会(huì)常常会呈现失(shī)眠。

　　3、环(huán)境要素

　　睡觉环境的忽(hū)然改(gǎi)动、强光、噪(zào)音等都有或许影响(xiǎng)睡(shuì)觉(jué)。

　　4、药物(wù)要素

　　某些药物(wù)会(huì)导致人(rén)体振奋，搅扰(rǎo)睡觉。

　　5、日子(zi)行(xíng)为要素

　　喝茶(chá)、喝(hē)咖啡(fēi)、吸(xī)烟和喝酒，睡前看电视玩手机、入眠时刻不规则、熬夜作业都或许打乱正(zhèng)常作(zuò)息，形成失眠。

　　6、个性(xìng)特征(zhēng)要素

　　过(guò)于详尽的个性特(tè)征(zhēng)（如对健康(kāng)要求过高、过(guò)火重视，寻求(qiú)完美，凡事习气(qì)往害(hài)处(chù)想等(děng)），在失(shī)眠的产生中也有必定效果。

　　7、精力疾病

　　焦虑症(zhèng)、抑郁症、双相(xiāng)妨碍及精力分裂症等精力疾(jí)病也常会呈现失眠(mián)。

　　8、其他全(quán)身(shēn)疾病绿豆汤的热量是多少大卡strong>