60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：南京少儿险_南京【婴儿重病保险_幼儿教育险_婴儿怎样买保险】咨询_找经纪人沃保保险网 0082是哪个国家区号呢，0081是哪个国家区号