年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zh热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物ī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪(cōng)明(míng)，而(ér)且(qiě)可(kě)以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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