60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(说唱歌手bp，说唱b7是什么意思lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这说唱歌手bp，说唱b7是什么意思样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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