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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(di正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角ǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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