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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二肖姓出过哪些名人名字，肖姓出过哪些名人呢天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23肖姓出过哪些名人名字，肖姓出过哪些名人呢点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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