60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间粤西是指什么地方一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松粤西是指什么地方全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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