年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xu上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表è)管疾病，目(mù)前确(què)切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病(bìng)也(yě)需要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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