60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背75寸电视长宽是多少面有50多个穴位(wèi)。<75寸电视长宽是多少/p>

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香75寸电视长宽是多少之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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