60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(m一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水iǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(q一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水uè)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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