1、空(kōng)中(zhōng)踩自行车(chē)在做这(zhè)个动作时(shí)，伸(shēn)直和垂直(zhí)动(dòng)作(zuò)要做到位，并且停留几秒钟，这(zhè)样能锻炼到大小(xiǎo)腿肌肉，达到(dào)瘦腿的(de)效果。

　　用腰部撑起(qǐ)，并且腿部(bù)还有(yǒu)往上台。

　　尽量让腿笔直(zhí)的骑脚踏车。

　　能尽量(liàng)把腿拉直就(jiù)拉直。

　　2、每天(tiān)扶着墙做后踢腿(tuǐ)侧(cè)踢腿，左右各做几组(zǔ)，15个一(yī)组，睡觉前精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思趴在床(chuáng)上后踢(tī)腿(tuǐ)，不但可以迅速瘦(shòu)大腿(tuǐ)，还有(yǒu)提臀(tún)的效果。

　　3、每天做半蹲运动，腿分(fēn)开与肩同宽(kuān)，然后慢慢往(wǎng)下蹲，但是不要完全蹲下去(qù)，蹲到一半就(jiù)像蹲马步那样，然后(hòu)起身(shēn)，如此反复做五十下(xià)。

　　开始(shǐ)时，如果做不(bù)了50个，可(kě)以循序渐进，慢(màn)慢(màn)增加。

　　4、游(yóu)泳是很受欢迎的健(jiàn)身活动。

　　专家(jiā)们认为，如(rú)果(guǒ)想在游(yóu)泳池中(zhōng)锻(duàn)炼双腿，可在浅水的一(yī)端跑步，或穿若(ruò)救生衣在深水的一端做(zuò)跑步动作。

　　水的阻力会(huì)使双腿(tuǐ)活动比较费力，须承受较大的震荡(dàng)达到瘦腿目的。

　　5、刮(guā)腿(tuǐ)买一只牛角的刮(guā)痧板(bǎn)，腿上抹好乳液，按照穴位从(cóng)上向(xiàng)下刮，每个穴位刮20下，要快速(sù)、用力(lì)，直到(dào)刮出红道道，左腿完(wán)了换右(yòu)腿。

　　最好(hǎo)是每天晚上睡觉之前刮，刮(guā)完(wán)后不要精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思接触(chù)冷水(shuǐ)，直接睡觉。

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