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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。<勿必和务必的区别，务必是什么意思呀/p>

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。勿必和务必的区别，务必是什么意思呀p>

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(勿必和务必的区别，务必是什么意思呀yú)进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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