年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还(hái)有(yǒu)预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能(néng)，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(di饱和什么意思网络用语，国内市场饱和什么意思ào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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