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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次中国的中西部地区是指哪几个省市，中国中西部是哪些地方，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一(yī)的(de)时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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