60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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