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　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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