4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗是黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)的。

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　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何(hé)才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合你，但3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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