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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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