年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病(bìng)情(qíng)辨证的(de)不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括(kuò)了体油(yóu)、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般(bān)成年人(rén)每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强(qiá选择复句例子十个，选择复句例子5个ng)大脑(nǎo)传递信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有选择复句例子十个，选择复句例子5个密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当(dāng)血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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