年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前(qián夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思)确切的疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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