60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢)精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒亡羊补牢告诉了我们什么道理 二年级，亡羊补牢告诉了我们什么道理呢，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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