60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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