60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着(zher在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhr在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么òng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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