60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的(de)。

　　关于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识(shí)：

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

6千克等于多少斤 6千克是多少磅　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)6千克等于多少斤 6千克是多少磅，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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