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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)世界上有鬼吗真实答案，世界上有没有鬼性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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