60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)2016年是什么年方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。2016年是什么年

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速2016年是什么年入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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