60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(n是正极还是负极，L是正极还是负极zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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