60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年(wèi)，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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