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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生(shēng)应热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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