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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他(tā)干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没面膜对脸真的有用吗，长期敷面膜和不敷面膜的区别有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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