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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规(guī俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围(w俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗éi)时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗)啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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