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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转(zh嫦娥二号拍到外星人已经证实uǎn)移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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