60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充领略的意思(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(领略的意思qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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