60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关于60秒(miǎ爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语o)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为(wèi)你整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(d爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语ōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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