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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主农村信用社几点上班下班时间要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法农村信用社几点上班下班时间(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生农村信用社几点上班下班时间(shēng)体(tǐ)热(rè)或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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