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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓两斤大概有多重参照物，2斤有多重？压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

未经允许不得转载：南京少儿险_南京【婴儿重病保险_幼儿教育险_婴儿怎样买保险】咨询_找经纪人沃保保险网 两斤大概有多重参照物，2斤有多重？