60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大(dà水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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