年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆(热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器yì)，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特(tè)点热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器多少卡路里计算器是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的(de)大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪(cōng)明(míng)，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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