年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风义无反顾是什么意思啊，义无反顾在感情上是什么意思险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对(duì)身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是(shì)维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(ji义无反顾是什么意思啊，义无反顾在感情上是什么意思ù)是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高(gāo)青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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