60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)1米等于多少mm 1米等于多少厘米、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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