60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及(jí)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些招教你快速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tà传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些i)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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