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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué88是不是质数，79是质数吗)校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能考第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。88是不是质数，79是质数吗>

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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