60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速(sù)入睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 卸妆水直接用手弄行吗，卸妆水可以直接涂到脸上吗远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.卸妆水直接用手弄行吗，卸妆水可以直接涂到脸上吗闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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