年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suā季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗n)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议(yì)一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的(de)油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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